• 8 лет на рынке

    Более 11 000 заказов

  • Гарантии

    качества препаратов

  • Бесплатная доставка

    по России (анонимно)

  • Экономьте с нами

    акции и скидки до 30%

Купить Левитра Краснокаменск

Левитра Краснокаменск купить один из самых эффективных препаратов для повышения потенции по цене от 50 рублей за таблетку! Высокое качество Варденафил 20 мг, проверенное тысячами мужчин! Отзывы и инструкция по применению Левитра

 

Левитра цена

Эффект
повышение потенции
Время действия
11 часов
Начало действия
через 25 минут
Совместимомсть с алкоголем
да
Способ применения
запить водой
Действующее вещество
Варденафил 20 мг

Купить Варденафил 20 мг

Ускоренная доставка: 250a Бесплатно
Укажите Ваши данные и нажмите "Заказать"

Вы также можете оформить заказ или получить бесплатную консультацию по телефону: 8 (913) 985-84-24

Купить Левитра Краснокаменск Цена от 50 руб/таблетка! Отзывы мужчин и инструкция применения

Красивое и рельефное тело – результат долгих и упорных тренировок, порою с риском для собственного здоровья. Красота требует жертв, так скажут многие. Но все-таки целью современного человека должна быть не только красота, но и сохранение и укрепление здоровья. Для достижения максимальных результатов с минимальной затратой времени и, главное, без ущерба для собственного организма необходимо не только хорошо знать, какие группы мышц задействованы в выполнении упражнений, но и досконально выучить технику. Идеально, если все тренировки будет контролировать опытный инструктор, который всегда вовремя укажет на ошибки во время выполнения программы. Для тех же, кто пытается разобраться во всем сам, наша сегодняшняя статья.

Самая результативная и самая травмоопасная прокачка

Любой человек, хоть раз побывавший в тренажерном зале, слышал про чудодейственную прокачку мышц, если регулярно в объем занятий входит становая тяга. Действительно, становая тяга – база, фундамент для всех профессионально занимающихся тяжелой атлетикой. Нет других упражнений, где так эффективно работают мышцы практически всего тела.

Становая тяга – это самое результативное, но и самое травмоопасное упражнение. Смысл комплекса в поднятии штанги на слегка согнутых ногах и при идеально прямой спине, короткое удержание штанги перед собой и плавное возвращение в исходное положение. Казалось бы, ничего сверхсложного, но неправильно выполненные отдельные моменты могут стать причиной серьезных заболеваний позвоночника и других травм.

Существует ряд противопоказаний для подобной тренировки. Так как становая тяга дает большую нагрузку на позвоночник, людям, имеющим любые заболевания позвоночного столба, качать мышцы таким способом категорически запрещено. Какие это болезни? Перечень большой: сколиоз, спондилолистез, грыжи позвоночника, а также травмы в прошлом и другие патологии. Никакой удерживающий пояс в таких ситуациях не спасет.

Достоинства и недостатки

Достоинства метода:

  1. Человек качает сразу почти все группы мышц спины и большую часть мышц ног.
  2. Для тренировки мышц необходима только штанга и гантели.
  3. Становая тяга дает большой опыт в поднятии тяжестей, что может пригодиться в обычной жизни.
  4. Освоив это упражнение, вы гарантированно обретете превосходную осанку, так как активно работают мышцы спины.

Недостатки:

  1. Без консультации специалиста можно сильно повредить позвоночник.
  2. Сложно правильно и безопасно выполнить становую тягу, несмотря на кажущуюся простоту в описании техники.
  3. Обратите внимание на то, что обувь для упражнения должна быть удобной, без малейшего каблука и незаношенная, так как в этом случае направление силы вдоль стопы тоже будет изменяться.

Существует 4 разновидности упражнения, в каждом из которых делается акцент на определенную группу мышц:

  • Классическая становая тяга.
  • Румынская становая тяга.
  • Становая тяга «сумо».
  • Становая тяга с использованием трэп-грифа.
  • Становая тяга на прямых ногах.

Методика классического варианта

Для того чтобы глубже понять, какие группы мышц становая тяга вовлекает в процесс, разберем подробно методику классического варианта, на основе которого построены остальные.

Классическая становая тяга тренирует следующие мышцы:

  • Длинная мышца спины
  • Большая, малая и средняя ягодичные мышцы.
  • Бицепсы (двуглавые мышцы бедер).
  • Квадрицепс (четырехглавые мышцы ног).
  • Трапециевидная мышца.
  • Ромбовидная – находится под трапециевидной.
  • Рабочие мышцы предплечья – для удержания штанги в руках.

Какая начальная стойка для подготовки тренировки?

Штанга с гантелями находится впереди тренирующегося, ноги чуть уже ширины плеч, голени слегка касаются грифа, руки внутренней стороной предплечья должны касаться наружной поверхности голеней. Хват можно использовать любой. Однако следует заметить, что разнохват, по сравнению с другими способами, усиливает вращающее движение позвоночника, что может поспособствовать его повреждению. Плечи должны находиться ровно над грифом. Спина обязательно только прямая, иначе нагрузка сконцентрируется на поясничной части позвоночника и спровоцирует его травму (допускается небольшой прогиб поясницы). Колени чуть согнуты для уменьшения нагрузки на суставы. Взгляд необходимо направить вперед.

Рассмотрим подъем штанги. Для правильного подъема штанги нужно представить, что вас кто-то тянет вверх на крючке из начального положения, плавно и аккуратно. Так и получается: необходимо начать выпрямлять тело, медленно разгибая спину и выпрямляя колени. В конце бедра должны немного выйти вперед, а вес тела со штангой переместиться с носков на пятки. Весь этот этап проходит на вдохе. Выдох нужно начинать после самого сложного момента упражнения, каждый решает индивидуально. Опускать штангу нужно также плавно и медленно, выполняя все движения в обратном порядке. Ни в коем случае не следует полностью приземлять штангу, необходимо лишь чуть коснуться пола, иначе это приведет к расслаблению мышц.

Особенности других разновидностей

Опишем альтернативные варианты.

  1. При классической становой тяге работают мышцы, перечисленные ранее. Наибольшая нагрузка выпадает на длинную мышцу спины.
  2. Становая тяга «сумо» отличается положением ног – они максимально разведены, почти на уровне гантелей, а носки стоп чуть отведены в стороны. При таком исполнении нагрузка со спины частично снимается, а работают мышцы бедра. Этот вид тяги позволяет поднять большую массу, подходит спортсменам с длинными руками и «слабой» спиной.
  3. Румынская становая тяга отличается тем, что штанга с гантелями вообще не касается пола, что тоже снимает дополнительную нагрузку с мышц поясницы. В остальном работают те же группы, что и в классическом варианте.
  4. Становая тяга с прямыми ногами предполагает подъем штанги с возвышенности уровня немного выше колен. Начальный подъем вследствие этого более плавный, что также бережет мышцы поясницы.
  5. Становая тяга с грифом отличается лишь использованием в технике особого «облегченного» вида грифа, что упрощает выполнение упражнения, но работают все мышцы так, как и в классическом варианте.

Становая тяга – фундамент тяжелой атлетики. Какие еще методики помогут вашим мышцам так слаженно и эффективно работать, а результат не заставит себя жать? При соблюдении техники упражнения, а лучше под контролем опытного инструктора вы преобразите свое тело согласно всем канонам Древней Греции, где всегда восхищались рельефными объемами мужчин.

Источник: egosila.ru