• 8 лет на рынке

    Более 11 000 заказов

  • Гарантии

    качества препаратов

  • Бесплатная доставка

    по России (анонимно)

  • Экономьте с нами

    акции и скидки до 30%

Купить Левитра Горно-Алтайск

Левитра Горно-Алтайск купить один из самых эффективных препаратов для повышения потенции по цене от 50 рублей за таблетку! Высокое качество Варденафил 20 мг, проверенное тысячами мужчин! Отзывы и инструкция по применению Левитра

 

Левитра цена

Эффект
повышение потенции
Время действия
11 часов
Начало действия
через 25 минут
Совместимомсть с алкоголем
да
Способ применения
запить водой
Действующее вещество
Варденафил 20 мг

Купить Варденафил 20 мг

Ускоренная доставка: 250a Бесплатно
Укажите Ваши данные и нажмите "Заказать"

Вы также можете оформить заказ или получить бесплатную консультацию по телефону: 8 (913) 985-84-24

Купить Левитра Горно-Алтайск Цена от 50 руб/таблетка! Отзывы мужчин и инструкция применения

Каждый мужчина хочет выглядеть привлекательно, а значит его мышцы должны выступать рельефом по телу. На это придется затратить не один месяц интенсивных тренировок, а для закрепления результата спортивные упражнения должны стать дозированными и регулярными, иначе все приобретенное сдуется, как воздушный шарик. Но есть пара маленьких секретов! Приступая к регулярным физическим тренировкам, следует уделить больше внимания прокачке бицепсов – это первая бросающаяся в глаза мышца. Так уже в скором времени вы сможете порадоваться комплиментам окружающих. Как же накачать эту мышцу? Можно больше нагружать бицепс во время тренировок в спортзале, а можно легко подчеркнуть эту мышцу, используя отжимания на бицепс в домашних условиях. Итак, сегодня речь пойдет о том, как накачать бицепс отжиманиями.

Преимущества перед другими способами

Многие усомнятся, действительно можно ли накачать бицепс отжиманиями от пола эффективно. Некоторые считают, что бицепс вообще не участвует в процессе отжиманий, а его функция – сгибание. Это не совсем так, хотя упражнения с гантелями и подтягивания намного эффективнее, так как работают именно на одну группу мышц, но у отжиманий есть парочка преимуществ.

  1. Пытаясь накачать бицепс отжиманиями, вы будете держать в тонусе весь организм.
  2. Отжимания в домашних условиях подходят тем, кто не любит лишних вылазок на улицу.
  3. Чтобы правильно выполнять технику отжиманий от пола, вам не потребуются дополнительные приспособления и особые условия. Все, что будет нужно – ровная горизонтальная поверхность.

Методика выполнения: начальная стойка

Казалось бы, сложностей в отжиманиях от пола не должно быть. Для того чтобы упражнения были действительно полезны и эффективны для бицепса, есть пара нюансов их выполнения. Разберем подробно технику выполнения отжиманий от пола в домашних условиях.

Отжимания проводятся в упоре лежа на вытянутых руках. Для облегчения можно придать пяткам опору, приставив их к стене или большому и неподвижному предмету. Голова, ягодичные мышцы и верхушки пяток должны образовывать прямую линию. Если не соблюдать это условие, накачать бицепс эффективно невозможно. Стопы необходимо привести друг к другу максимально близко. Допустим вариант с забрасыванием одной ноги на другую. Руки необходимо выпрямить и поместить на ширине плеч. Важно, чтобы руки не были широко расставлены, тогда основная нагрузка будет идти на грудные мышцы, а мы пытаемся накачать бицепс. Особое внимание необходимо уделить положению кистей рук. При упоре ладони должны быть развернуты внутрь кончиками пальцев так, чтобы большие пальцы указывали на грудь. Это максимально увеличит нагрузку на бицепс.

Если вы никогда отжиманиями не занимались, лучше подготовить организм и некоторое время выполнять упражнение «Планка», причем ладони нужно располагать, как в методике самого упражнения. Так ваше запястье и кисть плавно привыкнут к особому вынужденному положению.

Техника непосредственно отжима

Линия, проходящая через голову, ягодицы и пятки должна оставаться прямой. Это важно! Руки необходимо сгибать в локтях – они будут уходить в стороны при опускании тела. Можно использовать и другой вариант, прижимая руки к туловищу. Вдох делается при сгибании рук, выдох – при разгибании. Если отжимания будут полные, то есть грудью вы будете касаться пола – получится больше накачать грудные мышцы. Если все-таки акцент на бицепс, то отжиматься надо на 2/3 высоты.

Если вы хотите достичь еще большей эффективности, в руки можно взять гантели и отжиматься вместе с ними, периодически отрываясь от пола, так бицепс сможет выполнять свою непосредственную функцию – сгибание.

Подытожим вышесказанное:

  1. Накачать бицепс отжиманиями легко.
  2. Новичкам следует начать упражнения с планки.
  3. Не забывайте следить за линией голова – ягодицы – пятки.
  4. Правильно расположите ладони.
  5. Не переусердствуйте, наращивайте темпы постепенно.

Можно ли получить травму?

Неумелое и неправильное выполнение техники любого упражнения чревато возможностью травмы. Что касается отжиманий на бицепс, то ввиду нефизиологичного положения ладони существует вероятность повредить связки запястья и кисти. Если заниматься без надлежащей физической подготовки, можно растянуть мышцы, чаще грудные. Уберечь себя от всякого рода травм можно, если нагрузку увеличивать постепенно, учитывая физическую подготовку и индивидуальные свойства организма. Если отжиматься от пола неудобно, для большего комфорта можно попробовать использовать различные приспособления для отжиманий в домашних условиях.

Распространенное мнение, что накачать бицепс с помощью отжиманий практически невозможно, таит в себе массу противоречий. Опыт знающих культуристов показывает, что при правильном методичном подходе к отжиманиям бицепс увеличивается в размерах и появляется выраженная рельефность этой мышцы. Конечно, многое зависит от исходного уровня физической подготовки, а также от индивидуальной особенности организма: кому-то потребуется год, а кто-то через месяц регулярных занятий почувствует, что преобразился. Посвятить этому 10 минут времени ежедневно в домашних условиях должен каждый уважающий себя мужчина.

Источник: egosila.ru