• 8 лет на рынке

    Более 11 000 заказов

  • Гарантии

    качества препаратов

  • Бесплатная доставка

    по России (анонимно)

  • Экономьте с нами

    акции и скидки до 30%

Особенности и подробности техники выполнения румынской становой тяги

Румынская становая тяга является одним из базовых упражнений в силовых тренировках, пауэрлифтинге. Однако не все знают, как правильно выполнять такое упражнение, из-за чего можно наблюдать ошибки. Для того чтобы избежать их, важно понимать, какая должна быть техника выполнения. Также важно знать основное отличие от классического варианта, её особенности и тонкости выполнения. Благодаря многочисленным видео можно выполнять тренировку в домашних условиях.

Особенности

Название данного варианта становой тяги появилось в 90-х годах прошлого столетия. Впервые его выполнил румынский тяжелоатлет. В связи с этим упражнение приобрело такое название.

Особенности румынской становой тяги заключаются в том, что во время её выполнения задействуются крупнейшие мышцы спины и нижних конечностей. Это именно те, которые так тяжело тренировать. При этом румынский вариант является облегченным упражнением. Во время тренировок прорабатываются преимущественно мышцы задней поверхности бедра.

Румынская становая тяга выполняется с гантелями или штангой. При этом для хорошей проработки крупных мышц вес должен быть приличным. Для новичков и представительниц слабого пола подойдёт способ с гантелями. Так как с их помощью будет проще распределять центр тяжести.

В целом можно выделить несколько основных отличий румынской тяги от классической. К ним относятся следующие:

  • траектория движения;
  • вес спортивного снаряда;
  • положение таза;
  • влияние на определенные группы мышц.

Поэтапное рассмотрение

Техника выполнения румынской становой тяги несколько отличается от классического варианта с гантелями или штангой. Техника выполнения классического упражнения подразумевает максимальное опускание таза, при этом штанга кладется на пол. Румынский вариант характеризуется тем, что снаряд следует опускать не на пол, а только до середины голени. Наглядно тренировка демонстрируется в видео. Ниже представлена поэтапная техника выполнения упражнения:

  1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени следует слегка согнуть, перераспределив таким образом нагрузку и центр тяжести. Следите за тем, чтобы спина была всегда ровная. Согнутая спина – это достаточно распространенная ошибка у новичков. Для ее предупреждения старайтесь смотреть вперед, а не под ноги. Также следует избегать чрезмерного прогибания спины в поясничном отделе.
  2. Взять штангу хватом сверху или гантели. Старайтесь держать снаряд как можно ближе к поверхности бедра.
  3. На вдохе начинайте сгибать корпус и опускайте снаряд до уровня середины голени. Таз отклоняется кзади, но не опускается вниз. А корпус располагается параллельно полу.
  4. Плавно возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь напрягать и включать в работу ягодичные мышцы и бицепс. Сделайте выдох.

Выполнение румынской становой тяги начинайте только после разогрева мышц. Отсутствие разминки может привести к растяжениям и другим травмам. Для начала достаточным будет по 6 или 10 повторений. Оптимальное количество подходов составляет 3–4. Важно помнить, что спешка в данном случае неуместна. Делайте упражнение медленно, прорабатывая каждую мышцу.

Румынская становая тяга – это распространенный вид упражнений. Такой вариант предпочитают включать в свои тренировки представительницы женского пола. Это объясняется тем, что акцент направлен на ягодичные мышцы и мускулы задней поверхности бедра, в том числе на бицепс. При этом влияние на поясничный отдел минимальное. Мужчины также нередко практикуют данный вариант. Для предупреждения травм важна правильная техника выполнения, которая хорошо демонстрируется в многочисленных видео.

Подробнее узнать правила выполнения румынской становой тяги поможет видео (вариант со штангой)
.

Следующее видео демонстрирует упражнение с гантелями .

Источник: egosila.ru